Buiten trainen: 6 tips & tricks

post afbeelding

Wanneer was de laatste keer dat je buiten hebt getraind? Ben je überhaupt weleens naar buiten gegaan om te trainen? Want geloof het of niet, maar buiten trainen is niet alleen weggelegd voor mensen die houden van hardlopen.

Waarom buiten trainen?

  • Buiten trainen is goed voor je omdat je je lichaam meer blootstelt aan de zon waardoor je lijf meer vitamine D aan gaat maken. Vitamine D is goed voor je botten, gebit, weerstand én een goede werking van je spieren.
  • Buiten zijn, vooral in de natuur, kan rustgevend werken. Een flinke dosis frisse lucht in combinatie met natuurgeluiden helpt je om de dagelijkse sleur even te vergeten. Verstand op nul en gaan!
  • Buiten trainen kan je ook die nieuwe uitdaging geven die je soms mist in de sportschool. Trainen als het snikheet of ijskoud is buiten is toch… anders. Zwaarder.

En laten we niet vergeten dat je naast al deze voordelen van het trainen buiten natuurlijk ook kunt profiteren van alle “normale” voordelen van het sporten.

Maar goed, hoe pak je het buiten sporten nou het beste aan? Check de tips hieronder voor meer informatie!

6 tips voor het buiten trainen

  1. Blijf veilig als je in je eentje naar buiten gaat en laat een bekende weten waar je bent. Dit geldt zeker voor vrouwen, maar is in principe altijd een goed idee. Laat iemand weten waar je naartoe gaat en hoe lang en geef het door als je weer thuis bent.
  2. Muziek luisteren tijdens het buiten trainen is prima, motiverend zelfs, maar zorg er wel voor dat het volume niet te hoog staat. Op die manier hoor je auto’s en scooters aankomen en lig je straks niet in de kreukels door een botsing met een fietser.
  3. Doe een goede warming-up van ongeveer 10 minuten door hard te lopen, te wandelen of touwtje te springen. Een goede warming-up zorgt voor een betere doorbloeding van spieren en pezen en verlaagt de kans op blessures.
  4. Ik vind het zelf fijn om te trainen in een lokaal park waar er voldoende bankjes en boomstammen zijn en idealiter ook iets van een klimrek. Vervolgens plan ik m’n route op zo’n manier dat ik na m’n warming-up een full body work-out buiten kan doen. Meestal betekent dat 10 minuten joggen, een oefening doen, een paar minuten joggen naar de volgende locatie, volgende oefening doen, verder joggen, weer een oefening doen, etc. totdat m’n work-out is afgerond.
  5. Gebruik de natuur ook vooral in je voordeel: werk aan je balans door over een omgevallen boomstam te lopen, probeer eens push-ups en squats op een helling te doen, doe een wall sit met behulp van een boom, etc. Door op deze manier te experimenteren maak je het buiten trainen veel leuker voor jezelf!
  6. Denk ook aan andere mensen tijdens het trainen buiten. Niet alleen is het verstandig om voldoende afstand te houden vanwege COVID-19, maar vergeet ook niet dat andere mensen ook van de buitenlucht willen genieten. Pas daarom een beetje op voor honden, kleine kinderen en zo nu en dan een verdwaalde eend.

Train ook buiten met dit schema

Een full body training buiten doen zou er zo uit kunnen zien:

  • 10 minuten warming-up
  • 20 walking lunges
  • 1 tot 2 minuten wandelen of joggen
  • 10 dips op een bankje
  • 1 tot 2 minuten wandelen of joggen
  • 20 walking lunges
  • 10 dips op een bankje
  • 1 tot 2 minuten wandelen of joggen
  • 10 back extensions
  • 30 seconden planken
  • 1 tot 2 minuten wandelen of joggen
  • 10 back extensions
  • 30 seconden planken
  • 1 tot 2 minuten wandelen of joggen
  • 20 herhalingen superman
  • 20 cycling crunches
  • 1 tot 2 minuten wandelen of joggen
  • 20 herhalingen superman
  • 20 cycling crunches
  • 1 tot 2 minuten wandelen of joggen
  • 5 minuten wandelen of joggen
  • 5 minuten rustig uitlopen

Tot zover m’n tips voor bij het buiten trainen. Heb je nog vragen of heb je zelf ook nog wat goede tips?

Ik hoor graag van je!


GD Star Rating
loading...

Gerelateerde Posts

4 dingen waar je op moet letten bij het kopen van een nieuwe pannenset

Door Redactie

Waaraan voldoet een goed mondkapje?

Door Redactie

5 redenen waarom je ouders een hoortoestel zouden moeten dragen

Door Redactie

Gezond thuiswerken, hoe doe je dat?

Door Redactie

Reageer op dit bericht