Eigenlijk weten we het allemaal wel. Regelmatig bewegen is goed voor je lijf en geest. Maar niet iedereen is even sportief of weet gewoonweg niet hoe aan een half uur per dag bewegen te komen. In deze blog een aantal tips en praktische toelichting.

Hoe lang achter elkaar bewegen?

De 30 minuten regel betekent 1x per dag een halfuur achter elkaar matig intensief bewegen. Dus bijvoorbeeld niet in de ochtend en in de avond een kwartier. Daarnaast is elke beweging beter dan niets doen.

Tips om meer te bewegen

• Maak in de lunchpauze een wandeling. Ga een stukje lopen met collega’s of alleen. Kun je je hoofd ook gelijk helemaal leegmaken en fris aan de middag beginnen. Wel goed doorwandelen.
• Haal ’s avonds na het eten een frisse neus en wandel een stukje met je partner of vriendin. Kun je meteen even bijpraten met elkaar
• Je huis schoonmaken, in de tuin werken of de auto wassen. Ook dat is bewegen
• Ga niet hangen in de kroeg, maar ga met de voetjes van de vloer. Bezoek een salsa-avond of doe mee aan een zumba-les
• Laat je auto staan en neem vaker de fiets of ga te voet. Breng/haal je kinderen niet met de auto van/naar school en haal je boodschappen op de fiets
• Op het werk kun je beter naar collega’s toelopen, in plaats van te bellen of mailen

Je ziet dat het echt niet moeilijk is om in je dagelijkse activiteiten wat beweging in te bouwen, mits je je er maar van bewust bent. Niet elke beweging hoeft 30 minuten te duren.
Ben je toch nog onvoldoende gemotiveerd om er daadwerkelijk mee te beginnen? Misschien helpen de volgende tips je daar een beetje bij:

• Als je onvoldoende beweegt, is de kans groot dat je aankomt. Bedenk hoe dat eruit zal zien. En bedenk ook dat de kans groot is dat dit beeld werkelijkheid kan worden als je niet voldoende beweegt
• Zoek iemand met wie je samen gaat bewegen. Dat kan een vriendin, je partner, de buurvrouw of misschien zelfs je kind zijn. Het is gezelliger en je kunt elkaar motiveren
• Maak een plan. Spreek met jezelf af op welke dagen in de week je iets gaat doen. Zet deze afspraken ook in je agenda zodat je ook de tijd er voor neemt

Bewegen en spijsvertering

Hoe meer je beweegt, hoe gemakkelijker het is om je gewicht op peil te houden. Bewegen is dus goed voor hart- en bloedvaten, maar het heeft nog meer gezondheidsvoordelen, want bewegen verbetert de spijsvertering; je gaat makkelijker naar de wc en je hebt minder last van verstoppingen, het gaat botontkalking tegen en heeft een gunstig effect op diabetes.

Waarom is 30 minuten bewegen per dag zo goed?

Bewegen is goed voor lichaam en geest. Meestal doe je het zonder erbij na te denken. Je fietst naar je werk, loopt door de stad of bent aan het klussen. Terwijl je beweegt verdwijnen zorgen en spanningen naar de achtergrond. Je slaapt lekkerder en staat ’s ochtends fitter op. Voldoende bewegen houdt het hart en de bloedvaten in conditie en verlaagt de bloeddruk. Dat maakt de kans op hart- en vaatziekten en een beroerte kleiner. Een verhoogd cholesterolgehalte kan leiden tot vernauwing in de slagaders. Door voldoende te bewegen stijgt het goede cholesterol (HDL). Dat is goed voor de bloedvaten. Iemand die beweegt, voelt zich over het algemeen fitter, energieker en gezonder. En wie veel beweegt zal niet gauw te dik worden en maakt zich doorgaans ook minder zorgen. Je leeft gewoon een stuk prettiger!

---