Ben jij bezig met afvallen, maar krijg je maar moeilijk die overtollige kilo’s eraf? Zou het kunnen zijn dat je iets fout doet? Er doen zich veel ideeën de ronde over afvallen die niet altijd kloppen, maar toch door de meeste mensen worden gezien als waarheid. Het is belangrijk deze fouten te herkennen en te begrijpen, want anders zal afvallen voor jou altijd een lastige strijd blijven.

Daarom heb ik in dit artikel de meest gemaakte fouten bij afvallen op een rijtje gezet.

1. Vet voedsel vermijden
Dit lijkt misschien logisch, omdat je immers vet wilt verbranden. Maar als je ook gezonde vetten vermijd, dan zal je meer honger houden. Vet voedsel onderdrukt namelijk de honger en blijft langer in de maag.
Uiteraard zitten er grote verschillen in vet. Transvetten en de meeste verzadigde vetten zijn inderdaad beter om te vermijden. Maar in de onverzadigde vetten zitten essentiële voedingsstoffen zoals omega-3. Gebruik daarom noten, vette vis en olijfolie in je dieet.

Lees ook: Alles over de Calorieteller app

2. Afslankproducten gebruiken
Bekende bijwerkingen van afslankproducten zijn vaak dat je veel vocht verliest. Daardoor lijken ze vaak op korte termijn te werken. Er gebeurt immers wat de producent belooft (gewichtsverlies), maar het vetpercentage blijft hetzelfde en daardoor is het resultaat heel vaak maar tijdelijk.
Helaas is er dus geen snelle oplossing of magische pil. Als dat wel zo zou zijn, dan waren problemen met overgewicht toch allang de wereld uit?

3. Weinig eten
Als je te weinig eet, zal je lichaam zuiniger omgaan met energie. Daardoor zullen de vetreserves zoveel mogelijk worden vastgehouden, omdat het lichaam denkt dat voedsel in de omgeving schaars is geworden. Zo zal je metabolisme trager gaan werken en daardoor zul je minder snel afvallen.

4. Calorieën tellen
Het gaat er niet persé om hoeveel calorieën je eet, maar wat voor soort calorieën. Ten eerste is het belangrijk dat je de juiste verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten binnen krijgt. De meest optimale verhouding is 30% koolhydraten, 40% vetten en 30% eiwitten.
Daarbij is het belangrijk om lege calorieën te vermijden. Dit zijn calorieën die nauwelijks of geen voedingsstoffen bevatten, zoals frisdranken, wit brood of chips.

5. Alleen maar sporten
Afvallen is 70% voeding en 30% beweging. Met de juiste voeding kan je dus het beste resultaat halen als het gaat om het verliezen van gewicht. Was je van plan alleen maar harder of meer te gaan sporten om af te vallen, dan zul je helaas niet ver komen.
Daarnaast is het zelfs zo dat wanneer je veel sport en daarbij erg ongezond eet, je daarbij meer schade kan aanrichten dan dat je denkt. De gifstoffen uit deze ongezonde voeding zullen langer in je bloedbaan blijven, omdat ze minder snel in de vetlaag zullen worden opgeslagen.

6. Cardio
Hardlopen, zwemmen of fietsen is geen slechte methode om in beweging te zijn en daarmee af te vallen, maar er zijn effectievere manieren. Intervaltraining of krachttraining hebben namelijk tonen namelijk in verschillende onderzoeken hele goede resultaten.
Wat er namelijk gebeurt bij cardio is dat er vet wordt verbrand tijdens het sporten zelf, maar kort daarna niet meer. Bij krachttraining wordt er tijdens de training niet heel veel vet verbrand, maar heeft het lichaam wel 48 uur de tijd nodig om te herstellen, waardoor de vetverbranding ook beter blijft doorgaan. Bij intervaltraining wordt er veel vet verbrand tijdens de training, maar ook na de training. Dit komt omdat intervaltraining een soort combinatie is van cardio en kracht. Dat is de reden dat intervaltraining de meest effectieve methode is om af te vallen.

7. Snel afvallen
Hoe lang heeft het geduurd voordat je zo dik bent geworden? Kreeg je er elke maand 10 kilo bij? Vast niet. Daarom is het ook onrealistisch om te denken dat je binnen een maand wel 10 kilo kan kwijtraken. Het is namelijk erg ongezond om meer dan 2 kilo per week af te vallen.
Lukt het jou toch, dan ben je naast vet ook nog vocht en spiermassa verloren. Als dit gebeurt zul je ongetwijfeld weer snel terugvallen naar je oude gewicht. Concentreer je daarom alleen om vet te verbranden, zodat je blijvend zult afvallen.

---