Acht soorten honger

Het idee achter mindful eten is dat je vrijere keuzes leert maken, en dat je minder gaat eten en meer gaat genieten. Er zijn acht soorten honger te onderscheiden, de zogenaamde ‘triggers’, die je hierbij helpen: ooghonger, neushonger, mondhonger, oorhonger, maaghonger, lichaamshonger, hoofdhonger en harthonger*.

Wat we van onze kinderen kunnen leren

Tijdens de workshop werd de vraag gesteld of je Mindful eten ook ‘op kinderen kon toepassen’. Natuurlijk kan dit! Ik denk zelfs dat kinderen over het algemeen meer mindful met eten bezig zijn dan volwassenen. Want:

• Kinderen zijn van nature nieuwsgierig en onderzoekend ingesteld; ze proeven, ruiken en voelen graag (reactie volwassene: “eten is niet om mee te spelen”);
• Kinderen luisteren beter naar hun verzadigingsgevoel, ze zeggen “ik hoef niet meer, mijn buik zit vol” (reactie volwassene: “aaaah, eet nog een beetje, nog 1 hapje”);
• Kinderen kunnen heel goed benoemen waarom ze iets willen eten: “ik heb honger”, “ik ben verdrietig” of “kijk de patatkraam staat er”;
• Kinderen oordelen niet (of juist heel sterk…), maar leven in elk geval in het nu. Ze hebben geen to-do lijstjes voor straks of last van belemmerende gedachtes uit het verleden.

De taak van de volwassene

Het vermijden van afleiding en langzaam eten zijn tevens principes van Mindful eten. Dit zijn geen vanzelfsprekendheden bij kinderen. Hierin is dus een opvoedkundige taak weggelegd voor volwassenen:

• Eet samen, aan tafel, en niet voor de tv;
• Zorg dat er geen speelgoed of andere spullen op tafel liggen die hen van het eten kunnen afleiden
• Wen je kind aan om eten te kauwen in plaats van het gedachteloos door te slikken
• Bied zoveel mogelijk voedsel aan dat nog moet worden gekauwd, dus pureer het niet zodat je kind het makkelijker weg kan slikken
• Ruik, voel en proef mee met je kind. Spelen met eten mag; tot op zekere (plafond)hoogte
• Doe eens een ruik-, voel-, proefspelletje met je kind. Nodig hiervoor ook andere kinderen uit
• Maak hongersignalen bespreekbaar. Een goed verstaander zal bij z’n kind de hongersignalen herkennen. Benoem ze: vraag aan je kind waarom het honger heeft of merk op dat ze doordat ze zojuist die grote afbeelding van een ijsco heeft gezien, vraagt om een ijsje. Zeg dat het trek heeft in patat omdat zojuist de geur van frites voorbijkwam. En geef vooral een hele dikke knuffel in plaats van een snoepje als het verdrietig is!

*Rita Zeelenberg, Mindful eten.