Je herkent dit vast wel. Je neemt je voor om op tijd naar bed te gaan en weer komt het er niet van. Je lichaam geeft steeds meer signalen af dat je rust nodig hebt. Te lang te weinig of te kort slapen leidt tot slaapschuld. Wat is dat eigenlijk. In deze blog leg ik je dat uit.

Klachten herkennen

Gemiddeld heb je tussen de 6 en 10 uur slaap per nacht nodig. Dit is de leidraad en kan dus per persoon verschillend zijn. Zelf probeer ik altijd zo’n 7 tot 8 uur te slapen. Van te weinig slaap krijg je vroeg of laat klachten.

• Word je vaak niet fris en uitgerust wakker?
• Ben je regelmatig moe zonder reden?
• Heb je regelmatig (lunch)dips?

Antwoord je hier een of meerdere ja’s, dan zou je best eens een slaaptekort kunnen hebben. Heb je dit ‘wel eens’, dan is er niets aan de hand. Als je echter regelmatig in slaap valt voor de tv, in de bioscoop, het theater of erger nog, achter het stuur, dan is het belangrijk voor lichaam en geest om anders om te gaan met je nachtrust.

Slaapschuld

Een slaaptekort kan leiden tot een slaapschuld. Dit kan inhouden dat je vaker een beroep moet doen op je gewoontes. Je valt sneller terug op je automatische piloot. Dit kan bijvoorbeeld lastig zijn als je wilt afvallen of sporten, zaken waar je je doorzettingsvermogen en wilskracht voor nodig hebt. Dit wordt nu vanuit je automatische piloot bemoeilijkt. Dit alles speelt zich af in de zogenaamde pre frontale cortex. Dit deel van je brein helpt je bij het onderdrukken van je impulsen.

Herstel van je hersenen

Je hersenen spelen een belangrijke rol bij slaap en slaap zorgt voor het herstellen en repareren van de hersenen. Als je gedurende een tijd slechter slaapt ga je dus op de automatische piloot leven, omdat je hersenen slechter met elkaar communiceren.

Afvalstoffen opruimen

Goed uitgerust wakker worden is belangrijk, omdat de ruimte tussen de hersencellen in je slaap met 60% toeneemt. Het brein is ‘metabool hyperactief’, wat veel afvalstoffen oplevert. Deze stoffen worden bij meer ruimte beter afgevoerd. Als je dus een slaapschuld hebt, kunnen deze afvalstoffen moeilijker afgevoerd worden, omdat je ruimte minder vergroot wordt. Er kunnen zo ontstekingen ontstaan die ziekten tot gevolg hebben. Daarnaast kunnen je hersencellen minder goed met elkaar communiceren wat zorgt voor het ontbreken van concentratie en het reactievermogen.

Tips voor beter slapen:

• Verminderen of het vermijden van cafeïne.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is.
• Leg je telefoon in een andere kamer.
• Zet een uur voordat je naar bed gaat je tv, telefoon en iPad uit.

Overdag slapen

Als je overdag de gelegenheid hebt, dan is een dutje ook een goed alternatief. Als je korter dan 30 minuten slaapt zorgt het er na afloop voor dat je meer alert bent.
Slaap je tussen de 30 en 60 minuten, dan zorgt de slaap voor creativiteit. Tussen de 60 en 120 minuten zorgt het voor herstel. Als je je doel wil bereiken, zet dan dus wel je wekker.

Bewustwording

Aaneengesloten slapen en uitgerust wakker worden, kan ervoor zorgen dat je lekkerder in je vel komt te zitten. Je voelt je energieker en je hebt ook meer wilskracht om nieuwe situaties aan te gaan. Slapen is dus goed voor lichaam en geest, doe er je voordeel mee!

---