Afvallen: samenspel van bewegen en gezond eten

Het houdt velen bezig: afvallen. Op gewenst gewicht komen en blijven is een samenspel van bewegen, gezond eten en in sommige gevallen ook minder eten. Vaak is dat makkelijker gezegd dan gedaan. In deze blog ter inspiratie enkele praktische tips. Spelregels gezond afvallen Bewegen is naast minder en gezonder eten, een van de drie spelregels […]

Het leed dat emotie eten heet

Af en toe word ik best moe van mezelf. Iedere ochtend neem ik me voor gezond en niet teveel te eten. Ik wil tenslotte nog minimaal 10 kilogram kwijt. Op goede dagen eet ik ‘s ochtends een smoothie, salade als lunch en een avondmaal met zo min mogelijk koolhydraten. Als ik dan ook nog twee […]

Goede voornemens. Doe jij er aan mee?

In tijden van feestdagen waarin we met z’n allen meer eten en minder bewegen, nemen veel mensen zich voor om op een gegeven moment te gaan afvallen en/of meer te gaan sporten. Daarnaast is stoppen met roken een vaak gehoord voornemen. Zeker rondom de jaarwisseling. Het is echter ook een bekend gegeven dat de meeste […]

Omgaan met sociale druk tijdens het afvallen

Je hebt het besluit genomen om te werken aan je gezondheid. Je staat eerder op om gezond te ontbijten en neemt een salade mee naar je werk. Tijdens de lunch schuif je aan bij je collega’s en je kunt wellicht al raden welke opmerking je krijgt over je gezonde maaltijd. Je collega’s zetten je onbedoeld […]

Het effect van water op je weegschaal

Als je graag wilt afvallen, let je meestal vooral op wat je allemaal eet. Je doet daar enorm je best voor, je volgt een gezond voedings- of dieetadvies en toch val je niet af! Resultaat op de weegschaal blijft uit en je merkt dat het je frustreert. Zo ga je het niet volhouden en het […]

De zin en onzin van diëten

Je vecht hard om wat extra kilootjes af te vallen. Voor die ene jurk, voor die bewuste vakantie waar je naar uitziet, of om welke reden dan ook. Net zo makkelijk zijn ze weer terug, want tijdens de vakantie of in een periode dat je net even niet lekker in je vel zat, was de […]

Help! Ik mis de wilskracht om af te vallen

We kennen allemaal wel iemand die zijn leven over een gezondere boeg heeft gegooid na een ‘wake up call’. Een slecht nieuws gesprek bij de huisarts bijvoorbeeld, doet velen over de streep trekken om voortaan gezond(er) te eten. Er zijn gelukkig ook andere manieren. Wilskracht uit negatieve prikkel Het is mogelijk dat een negatieve stimulans […]

7 meest gemaakte afslankfouten

Een strak en als het even kan hier en daar een gespierd lichaam, dat lijkt de meeste mensen wel wat. En toch lukt dit in de meeste gevallen niet. De helft van alle Nederlanders kampt zelfs met overgewicht. Waar gaat het mis? In dit artikel beschrijven we zeven bekende en minder bekende afslankfouten en valkuilen. […]

Zomer in aantocht: nog even een paar kilo’s kwijt

Het is misschien verleidelijk om net voordat de zomer écht losbarst snel een crashdieet te volgen. Maar een crashdieet is vaak niet gezond en na zo’n dieet is het lastig om op gewicht te blijven. Verlies van spierweefsel Met een crashdieet kun je in korte tijd veel kilo’s verliezen. Maar op lange termijn zorgen ze […]

Afvallen: mannen succesvoller dan vrouwen?

Om gewicht te verliezen heb je keuze uit allerlei verschillende dieetprogramma’s. De ene succesvoller dan de andere. In een onderzoek naar diverse studies is er gekeken of er verschil zit in hoe succesvol mannen en vrouwen zijn bij het volgen van een dieet en dus in afvallen. Mannen scoren beter Zowel mannen als vrouwen verloren […]

Stappenplan voor gezond afvallen

Zonder een dieet gezond afvallen begint met een goede voorbereiding en motivatie. Dit stappenplan met zeven tips helpt je bij je motivatie te gaan afvallen. Middelen die je helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Stap 1: Meet je gewicht, BMI en middelomtrek Gebruik een weegschaal om te weten hoeveel je precies […]

Overgewicht? Mijn praktische tips!

Hoe zwaarder je bent, hoe moeilijker het is om te blijven bewegen. Het voelt ongemakkelijk, je lijf zit je in de weg, en misschien voel je je ook bekeken, bijvoorbeeld als je in je badpak of zwembroek staat. De val is dat je steeds minder gaat bewegen, waardoor je nog meer aankomt. Het risico ligt […]

Top 5 vragen bij een koolhydraatarm dieet

Het beperken van de koolhydraten in de voeding is een populaire manier om af te vallen. Als het op een goede manier wordt ingevuld is het ook een hele effectieve manier. Vanuit de praktijk heb ik 5 veel gestelde vragen over koolhydraten in deze blog samengevoegd. Wat zijn koolhydraten? Koolhydraten is een overkoepelende naam voor […]

Top 5: Mislukte afvalpogingen en diëten

Het lijkt wel of in mijn omgeving steeds meer mensen er alles aan doen om een paar kilo’s kwijt te raken. De ene omdat zij net is bevallen, de ander omdat ze deze zomer toch in die leuke jurkjes wilt passen. Een goed dieet en voldoende beweging kunnen je helpen om in vorm te komen […]