Een strak en als het even kan hier en daar een gespierd lichaam, dat lijkt de meeste mensen wel wat. En toch lukt dit in de meeste gevallen niet. De helft van alle Nederlanders kampt zelfs met overgewicht. Waar gaat het mis? In dit artikel beschrijven we zeven bekende en minder bekende afslankfouten en valkuilen. […]
Artikelen met label: lijnen
Tegenwoordig is meer dan de helft van de bevolking te zwaar. Dit komt omdat we dagelijks meer Calorieën binnen krijgen dan dat we op een dag verbranden. De reden ligt hierbij niet zozeer in de afname in lichamelijke activiteiten, maar moet vooral gezocht worden bij een hogere inname van voeding. Waarom we meer zijn gaan […]
We zijn een kwartaal verder in het nieuwe jaar 2013, we hebben 3 maanden de tijd gehad voor onze goede voornemens. Ben jij een van de velen die voor dit jaar zichzelf het goede voornemen ‘afvallen’ had gesteld? Ondanks dat goede voornemens volgens mij een beetje uit zijn speelt de ‘afvalindustrie’ goed in op deze voornemens. Een bekende drogist reclameert met korting op maaltijdshakes om af te vallen. Veel vrouwen zullen vol goede moed aan de shakes beginnen om het nu deze keer echt vol te houden. Want ze willen echt die kilo’s kwijt. Veel mannen daarentegen gaan nu echt het hardlopen oppakken, want ook zij hebben zich voorgenomen het dit jaar wél vol te houden.
Sommige dingen zijn ons met de paplepel ingegoten: netjes je bord leegeten, geen eten verspillen, zonde om weg te gooien, enz. Vooral bij de wat oudere generaties, die het vroeger vaak niet zo breed hadden, werd er zo min mogelijk verspild. Op zich niks mis mee natuurlijk. Ware het niet dat de meeste Nederlanders tegenwoordig eten in overvloed hebben. We kopen, koken en halen royale porties en scheppen de borden lekker vol. Bovendien worden we tussendoor ook nog eens overladen met snoep, snacks, frisdrank, traktaties en ander lekkers. Toch blijven bovenstaande voedingsregels vaak hardnekkig in ons hoofd zitten, en worden vaak ook weer aan een volgende generatie doorgegeven.
Het is niet voor iedereen even makkelijk om gewicht te verliezen. Ben je weleens op dieet geweest, dan weet je dat het afvallen moeite kost. Ook kost het moeite om het verloren gewicht eraf te houden. Als je daar niet in slaagt beland je snel in het welbekende jojo-effect. Je valt af en daarna komt het er nog veel sneller weer bij. Soms komen er zelfs meer kilo’s bij dan voordat je aan het dieet begon. Hier wordt je moedeloos van en je verliest al snel je motivatie om moeite te doen voor je streefgewicht. Dat is zonde, al die moeite voor niks.
Dat groenten gezond zijn weten we, en waarschijnlijk eet je bovendien braaf je twee stuks fruit per dag. Natuurlijk snoep je met mate en misschien slik je zelfs nog wat vitaminen of supplementen om ongewenste tekorten aan te vullen. Je weet dus wat gezond is. Maar kende je deze drie soorten supergezond eten ook al?
Afvallen, lijnen, diëten. Er zullen weinig vrouwen rond lopen die zich op geen enkel moment in hun leven zorgen maken over hun uiterlijk en gewicht. Toch is het verrassend hoe weinig vrouwen (en ook mannen) een deskundige in de hand nemen. Is een Sonja Bakker boek nu werkelijk zoveel effectiever? Of is het iets anders wat men tegenhoud de stap naar een expert te nemen?
Er zijn veel verschillende manieren om te meten of je gezond bent of met een paar kilootjes te veel rondloopt. Termen als middelomtrek, vetmassa, normaalwaarden, en huidplooien vliegen je om de oren. In dit artikel neem ik de methode Body Mass Index onder de loep. Wat kan het voor je betekenen en in hoeverre is het een leidraad voor het wel of niet actie ondernemen?
“Waarom gaan we toch steeds weer de fout in?” Deze vraag wordt vaak gesteld door mensen die hun eetpatroon graag willen aanpassen. Ze weten vaak wel hoe ze gezond moeten eten, maar het lukt niet om het vol te houden.
Waarom grijpen ze toch steeds weer naar die zak chips, de fles cola, die reep chocola, snacks of ander lekkers? In dit artikel zal ik uit leggen welke factoren hierbij meespelen.
Het Paleo of Oerdieet is helemaal hot. Kranten, tijdschriften, internet. Iedereen heeft er een mening over, en in meer of mindere mate verstand van. Zelfs in – het toch enigszins conservatieve – diëtistenland ontstaat er langzaam discussie of de huidige richtlijnen, gebaseerd op de good old Schijf van Vijf, nog wel van deze tijd zijn.
Wie weet wat een sportdiëtist doet? Drie, twee, een…. Iemand? Het grote misverstand is dat een sportdiëtist vertelt wat een sporter vooral niet meer mag eten. Niets is minder waar. Advisering op voedingsgebied is een wisselwerking tussen atleet, coach en sportdiëtist. Wat is mogelijk, wat is haalbaar, wat werkt voor die sporter? En het gaat ook zeker niet alleen om topsporters! Ook recreatieve sporters hebben baat bij een goed eetpatroon. Dus even een kijkje in de keuken.
In mijn werk ondersteun ik mijn cliënten tijdens het afvallen door ze eenvoudig toepasbaar, persoonlijk voedingsadvies te geven en ze te motiveren om meer te gaan bewegen. Voor de meeste mensen is het (zeker in het begin) goed te doen zich aan het voorgeschreven voedingsadvies te houden. Het structureel bewegen is voor de meesten echter een hele opgave. Natuurlijk moet er bij velen structureel verandering en verbetering komen, maar toch zit het hem ook vaak in de kleine dingen.
Het jojo-effect is een veel voorkomend fenomeen bij mensen die graag willen afvallen. Overgewicht van na de feestdagen of als gevolg van ongezonde eetgewoontes willen we er graag zo snel mogelijk weer af werken. Maar we kennen het probleem allemaal wel..wat eraf is, komt er namelijk vaak net zo snel weer aan. Hieronder enkele tips om dit ongewenste jojo-effect tegen te gaan.