Gelezen: Overwin je vaginisme

Enige tijd geleden stelde ik mijn boek ‘Overwin je vaginisme’ via GezondTotaal voor een recensie beschikbaar. Ik verwachte eigen geen reactie, omdat mijn ervaring leert dat openheid over vaginisme nog weinig voor komt. Daarom was ik aangenaam verrast dat Esther enthousiast reageerde. In deze blog haar recensie. Extra inzicht gekregen Ik heb veel meer inzichten […]

5 tips om (weer) te beginnen met mindfulness

Hoe zeer je het belang van mindfulness beoefening ook inziet, toch kan het lastig zijn om je mindfulness beoefening op te pakken of vol te houden. Misschien merk jij, of je omgeving, zelfs het effect van het feit dat je niet oefent. Of krijg je het advies van mensen om eens ‘wat aan mindfulness te […]

Sporten saai? Dat kan anders!

Hoe je het wendt of keert: sport is vooral doorzetten en herhalen van oefeningen en heeft daarom ook de potentie om snel saai te worden. Je voelt alleen dat je sterker wordt als je dezelfde oefening met meer herhalingen (of meer gewicht) kan en je zal alleen verbetering merken als dat gruwelijk zware trainingsschema ineens […]

Voorkom nekklachten: training tijdens werk

Over het bewegen in de pauzes op het werk heb je vast vaker gehoord. In dit artikel geef ik enkele handige tips om nekklachten, bijvoorbeeld wanneer je achter een beeldscherm zit, te voorkomen. Elke vrouw heeft wel eens een gezondheidsprobleem en wil daar dan iets aan doen. We weten eigenlijk allemaal wel dat als je […]

De beste bilspier oefeningen voor mooie, ronde billen

De meeste vrouwen willen gespierde, ronde billen hebben. Dit is natuurlijk gedeeltelijk genetisch bepaald. Aan de andere kant is dit te beïnvloeden door de juiste training. Van de meeste trainers/instructeurs zal je te horen krijgen dat de squat en de lunge uitstekende oefeningen hiervoor zijn (zie afbeelding). Nu is dit niet helemaal waar. De squat en lunge zijn erg goede oefeningen, maar specifiek voor de bilspier zijn deze niet zo effectief als gedacht wordt.

Ik wil in dit artikel dan ook 3 oefeningen beschrijven die vele malen effectiever zijn voor het verkrijgen van die strakke ronde billen.

Yoga werkt beter bij lage rugpijn dan reguliere behandelmethodes

Uit onderzoek van de University of York blijkt dat yoga helpt bij lage rugpijn. En dat niet alleen, yoga werkt zelfs beter tegen lage rugpijn dan reguliere behandelmethodes. Dat is goed nieuws, want geschat wordt dat zo’n 80 procent van de volwassenen vroeg of laat last krijgt van rugpijn. Na stress is rugpijn de meest voorkomende reden voor langere afwezigheid van het werk.

Yoga & menstruatieklachten – deel 3

Bij bestaande menstruatieklachten, maar ook om klachten te voorkomen, is het van belang de hele maand aandacht aan lichaam en geest te besteden en je yogabeoefening tijdens je menstruatie aan te passen. In dit derde deel van de serie lees je hoe je dit kunt doen.

Yoga & menstruatieklachten – deel 2

Buikkrampen, overgeven, diarree, flauwvallen, migraine, stemmingswisselingen: volgens wetenschappelijk onderzoek is dit voor minstens 60% van de Westerse vrouwen een maandelijks terugkerend probleem. Sommige vrouwen hebben zo veel last van de menstruatie, dat zij als gevolg van de pijn één of twee dagen per maand niet kunnen functioneren. Uiteraard is het prettig om acute klachten te verlichten door een bepaalde yogahouding aan te nemen, maar net zo interessant is het om te weten waar de klachten vandaan komen. En die onderliggende oorzaak van menstruatieproblemen blijkt onder andere verklaard te kunnen worden aan de hand van de chakrafilosofie. Daarover gaat dit tweede deel in de serie over yoga en menstruatieklachten.

Yoga & menstruatieklachten – deel 1

In het Westen gaan we ervan uit dat menstruatieklachten ‘erbij horen’. Maar is dat wel zo? Yogadocente Irina Verwer verklaart in drie delen waar deze klachten vandaan komen en welke yogahoudingen helpen om de pijn te verzachten. In dit eerste deel lees je meer over de menstruatiecyclus en de meest voorkomende menstruatieklachten.