De meeste vrouwen willen gespierde, ronde billen hebben. Dit is natuurlijk gedeeltelijk genetisch bepaald. Aan de andere kant is dit te beïnvloeden door de juiste training. Van de meeste trainers/instructeurs zal je te horen krijgen dat de squat en de lunge uitstekende oefeningen hiervoor zijn (zie afbeelding). Nu is dit niet helemaal waar. De squat en lunge zijn erg goede oefeningen, maar specifiek voor de bilspier zijn deze niet zo effectief als gedacht wordt.

Ik wil in dit artikel dan ook 3 oefeningen beschrijven die vele malen effectiever zijn voor het verkrijgen van die strakke ronde billen.