Tot zo ver het technische verhaal maar wat hebben wij, buiten het opnemen van zuurstof, eigenlijk aan onze ademhaling?

Ademhaling heeft onder andere de volgende (neven)functies

1. Zuurstof bevoorrading
2. Ontspanning
3. Aansturing middenrif
4. Opgang brengen van de peristaltiek van de darmen doormiddel van het middenrif.
5. Ondersteund praten
6. Afvoer afvalstoffen

 

Deze keer wil ik me richten op punt 2, namelijk hoe kun je ademhaling inzetten bij ontspanning. Adem in, adem uit. Zo moeilijk is ademen toch niet? Toch houden veel mensen op spannende momenten onbewust hun adem in. Dan is ademen ineens een stuk minder makkelijk. Wetenschappelijk onderzoek heeft het nut van een regelmatig ademritme bewezen. Door gecontroleerde ademhaling krijg je meer controle over je leven.

Hoe adem jij?

In ontspannen toestand let je misschien niet op je ademhaling. Maar het is interessant bij jezelf eens na te gaan hoe je ademt. Waarschijnlijk heb je een rustige ademhaling. Bij een diepe ontspannen ademhaling wordt een signaal naar de hersenen gezonden dat die moeten ontspannen en kalmeren. Vervolgens sturen de hersenen dit (ontspannen) signaal naar je lichaam. In gespannen situaties zul je meestal op een meer oppervlakkige, onrustige manier ademhalen. Het ritme van je ademhaling zegt veel over je lichamelijke maar ook geestelijke toestand.

Ontspannen – Gespannen

Er zijn 2 soorten ademhaling: de borstademhaling en de buikademhaling. Bij borstademhaling trekken de spieren tussen je ribben zich samen. Hierdoor gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter en word er lucht in de longen gezogen. Je ziet tijdens het ademhalen de borst naar voren en omhoog bewegen. Borstademhaling kost meer energie dan buikademhaling. Dit komt doordat je voor zowel het inademen als het uitademen spieren moet aanspannen.

De buikademhaling staat bekend als de beste ademtechniek. Je middenrif gaat naar beneden, zodat de ruimte in je borstholte groter wordt. Vervolgens wordt er lucht in de longen gezogen. Bij deze manier van ademhalen zet je buik een beetje uit, omdat je organen naar voren worden gedrukt. Het kost minder inspanning dan borstademhaling, want je spant alleen spieren aan tijdens het uitademen. Bovendien werkt buikademhaling kalmerend.

Wanneer je gespannen bent, ga je vanzelf korter en minder diep ademhalen. Hierbij gebruik je vaak automatisch de borstademhalingstechniek. Stap je over op buikademhaling, dan ga je vanzelf rustiger en dieper ademhalen. En dus kun je beter ontspannen. Tijdens het sporten is het belangrijk om zowel je borstademhaling als buikademhaling te gebruiken, dit om een zo groot mogelijk longvolume te kunnen bereiken. Een regelmatig ademritme is belangrijk voor een evenwichtig hartritmepatroon. En het hartritmepatroon heeft weer invloed op je hersenen, hart, zenuwstelsel en hormoonsysteem. Als deze uit balans zijn zul je onvermijdelijk aankomen in gewicht.

Oefening om je buikademhaling te gebruiken

Het is ingewikkeld hoe deze mechanismen met elkaar samenwerken en in de wetenschap is nog niet alles hierover bekend. Wel is wetenschappelijk bewezen dat als er iets misgaat in één systeem, ook de instelling van alle andere fysiologische systemen verandert. Gelukkig werkt dit mechanisme ook andersom: als één systeem positief wordt beïnvloedt, werkt dit ook positief door op alle andere fysiologische systeem.

Mijn advies is daarom leer om zoveel mogelijk je buikademhaling te gebruiken.

Hoe doe je dit?

• Ga lekker ontspannen zitten (achter je bureau, op de bank, op het toilet enz)
• Plaats je hand(en) op de buik
• 4 seconden inademen door beide neusgaten en middenrif
• 6 seconden vasthouden
• 8 seconden uitademen door je mond

 

Bij inademen: vitaliteit,energie,levenslust inademen bij vasthouden: de energie en vitaliteit verdelen over/in het lichaam bij uitademen: alle negatieve energie uitademen.

Train dit 3 keer op een dag 3 min. en je zult zien hoeveel dit voor je doet. Succes!

---