Hoe kunnen we onze houding verbeteren?

Het is eenvoudig om er bewust van te worden dat je het grootste gedeelte van de dag een verkeerde houding aanneemt. De onderkant van de rug zou namelijk zo goed als altijd stijf moeten zijn en zal, indien deze vaak gebogen is, voor pijntjes zorgen. Die bewustwording is stap één.

Het probleem zit hem echter in het onbewust in de juiste houding komen. Dit is erg lastig en daarom is het raadzaam om jezelf oefeningen aan te leren die je in ieder geval weer even tijdelijk in de goede houding zetten. Het voordeel hiervan is dat je na voldoende herhalingen wel degelijk onbewust een veel betere houding zult aannemen.Werk aan je houding.

Twee eenvoudige oefeningen die je houding al aanzienlijk kunnen verbeteren!

W-pomp

In eerste instantie is het belangrijk dat de schouders niet naar voren komen. Een goede oefening daarvoor is de W-pomp. Je maakt van je armen een “W” en trekt daarmee je schouders naar achter en je borst naar voren. Doe dit 10 maal.

Hiermee activeer je de rug en schouder spieren, waarna je merkt dat je direct een stuk rechter op zit. Om deze reden is het dus goed om dit ieder uur (of half uur) te doen. Dit kan bijvoorbeeld erg eenvoudig achter het bureau.

Kin in 

De tweede oefening die goed is om gedurende te doen is de “kin in” (of te wel de cervicale retractie). Veel mensen hebben gedurende de dag vaak het hoofd naar voren hangen. Je nek zal dan gedurende de hele dag +/-5kg moeten tegenhouden. Het is dus logisch dat dit voor pijntjes in de nek en schouders zal zorgen. Probeer dus een aantal maal per dag je kin 10 maal naar achteren te bewegen. Je zal merken dat je oren op de zelfde lijn als de schouders komen, waardoor de spanning van de nek afgaat.

Conclusie

De meeste mensen weten van zichzelf dat ze gedurende de dag vaak in een verkeerde houding zitten. Dit weten is echter niet genoeg. Doe gedurende de dag twee simpele oefeningen (die ongeveer 1 minuut tijd in beslag nemen) en merk dat je houding vooruit gaat. Dit zal preventieve klachten aan nek, schouder en rug tegengaan en bestaande klachten vaak verminderen of verhelpen.